В Павлодарском «Хэсэде» активно работает клуб здорового образа жизни. Активисты клуба с удовольствием посещают бассейн во время встреч делятся рецептами здорового питания, комплексами упражнений. Одно из увлечение наших зожевцев – это скандинавская ходьба. Многие приобрели скандинавские палки и занимаются этим оригинальным и несложным методом оздоровления. Ведь прогулки на свежем воздухе не только успокаивают нервную систему, помогая расслабиться, но и укрепляют кости и мышечный каркас, повышают иммунитет и выносливость организма, замедляют процесс старения, тренируют сердце и лёгкие.

При очередной встрече в клубе выяснилось, что многие не правильно держат палки при ходьбе, а некоторые вообще не умеют правильно ходить, поэтому очередной выезд клуба здорового образа жизни был посвящен этой теме. В начале встречи было рассказано обо всех нюансах и общих правилах тренировки. Как и в любом виде спорта, чтобы подготовить организм к физическим нагрузкам сначала нужно размяться, и со временем у каждого, кто занимается ходьбой, вырабатывается свой мини-комплекс упражнений для разминки. Лучше разминку сделать дома, а затем уже выйти из дома и наметить себе дистанцию. Интенсивность ходьбы тоже можно контролировать самостоятельно, главное это — держать осанку, делать перекат с пятки на носок, соблюдать очерёдность движения рук и ног и правильно выбрать палки — так как те, что разработаны для скандинавской ходьбы, существенно отличаются от лыжных.

«Скандинавские» палки короче, чем лыжные, на них обязательно должен быть темляк-«капкан». Наконечник такой палки выполнен из твёрдосплавных металлов и имеет форму зуба, а для ходьбы по асфальту в комплект входит пара специальных резиновых «башмачков».

Новички в ходьбе часто совершают ошибки, и поначалу они не опасны, но систематические нарушения повышают нагрузку на суставы, что может им навредить. Есть нюансы: в частности, смотреть нужно вперёд, а не вниз, плечи расслаблять, а не поднимать, а шагать чуть шире, чем при обычной ходьбе.

Важна и подготовка к тренировке:

     Необходимо запаситесь достаточным количеством воды в расчёте на свой вес, есть надо не раньше, чем за три часа до занятия и воздержитесь от кофе до и после тренировки.

Что касается самой ходьбы, не стоит сразу же рваться в бой, шагая быстро, подолгу и помногу — так можно навредить своим суставам. Увеличивать темп и время ходьбы нужно постепенно, ходьба должна приносить радость, а не изнеможение. Начинать с 15—20 минут ходьбы в день, еженедельно увеличивая время занятий на 3—5 минут. Не надо торопиться и гнаться за быстрыми результатами.

Прослушав лекцию о «Скандинавской ходьбе». Сделав разминку, участники семинара вышли на улицу и под чутким руководством Беркуцкой Ларисы Матвеевны и Тверитневой Ирины учились правильно ходить и держать палки. Закрепив полученные знания практикой, после небольшого перерыва наметили дистанцию и прошлись по окрестностям дома отдыха.

Прекрасный вид, теплая погода, свежий воздух поднял у всех отличное самочувствие и, все с позитивным настроением вернулись домой.

     Активисты Еврейского Дома Павлодара призывают всех старшие поколение Казахстана заниматься активными видами отдыха.

                       Павлодар. 2019.